超簡単 痩せる方法

いろいろなダイエット方を試しては失敗して、ちょっと痩せても、リバウンドするという悪循環そんな、どうしようもない悩みを抱えているときに今回ご紹介するトレーニング方を試してみたのです。

すると、152ｃｍ57ｋｇだったのが、わずか1 ヶ月で 57ｋｇ⇒54kg に痩せてしまったのです。
そんなに難しいことをした訳でもありません。
1 日５分ある運動をしただけです。

私も数多くのダイエット方で失敗してきたので、 これだけで痩せるなんてビックリでした。

そこで、こんな簡単は方法で痩せられるのであれば 必ずとは言いませんが、少なくとも私と同じような悩みを持った方であれば、 痩せられるのではという思いから、今回ご紹介するにいたりました。

第１章：有酸素運動で痩せるのは大変なのです

■ 一般的な有酸素運動の消費カロリー
まず健康的に痩せようと思うとまっさきに思いつくのが、 有酸素運動だと思います。

歩いたり、ジョギングしたり、サイクリングしたり はあはあ言いながら必死にやって、汗をかいて、 かなり痩せた気分にはなりますよね。

でも、その運動でそのくらいカロリーを消費しているかご存知ですか 普通、買い物などで、歩くと、1 分当たりで消費するエネルギーは 体重1ｋｇ当たり、
男性⇒０．０５７ｋcal（急ぎ足だと ０．０８２ｋcal）
女性⇒０．０５３ｋcal（急ぎ足だと ０．０７６ｋcal）
だと厚生省の指針では言われています。

たとえば、体重55kg の女性が１時間早歩きした場合
０．０７６ｋcal／㎏／分×５５kg×６０分＝２５０.８ｋcal
これだけ歩いても、約２５０ｋcal しか使われていないのです。

1 食分の食事が約６００～７００ｋcal くらいだとしても その半分も消費していないことになります。
さらに、今は６０分で計算しましたが、 実際６０分歩くのはかなりきついので 最初は３０分くらいしか歩けないとなると、 その消費カロリーはさらに減ります。

あなたなら、そんな有酸素運動を続けますか？ 私は正直そんなに続ける体力も気力もなかったので あっけなく断念しました。

このような運動は続けないと意味がないのですが、続けるのが難しいのが現 実です。

では、どうすればよいのかをこれからお話していきます。

第２章：１日に人が使うエネルギー量

■ 人間が１日に使う消費エネルギー量の内訳

あなたは1 日に人が使うエネルギーの内訳をご存知ですか？
実はここが非常に重要な部分で、ダイエット成功の糸口を見つけることがで きるのです。

では、何が一番多いと思いますか？

普段家事や何気ない動きからくる運動でしょうか。
実は、それは全体の２０％にすぎないのです。
では、一番多く消費されているエネルギーは何かというと、 それは、基礎代謝なのです。

1 日の総エネルギー量の７０％を占めているのですよ。

有酸素運動できつい運動をしてエネルギーを消費するよりも、 基礎代謝を高めて消費エネルギー量を高める方が、 よっぽど効率が良いと思いませんか。

そこで、私は基礎代謝を上げるにはどうすればよいかを 調べることにしました。

第３章：基礎代謝とは

■ 基礎代謝の消費エネルギー量

基礎代謝とは、日常生活の中で呼吸をしたり、体温を保ったり、 食事を消化したりと、全く身体を動かしてなくても、生命維持活動の為に常 に消費される、最小のエネルギーです。

つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」のことな のです。

この基礎代謝によるエネルギー消費量は、 ２０歳前の成長期で男性約１５００kcal/日、女性約１２００kcal/日 のピークを迎えた後、徐々に減っていきます。

４０歳前後で男性約１４５０、女性約１１５０に一気に下降してしまいます。 ５０歳前後では男性約１４００、女性約１１００にまで下がっていきます。 これは、若いときは太らなかったからと言って、中年になっても同じ量の食 事を取っていて、結果的に中年太りになってしまうということからも、裏打 ちされています。

第４章：基礎代謝を上げる決め手

■ 基礎代謝を上げる重要な要素

年齢と共に下がっていく基礎代謝量を抑えるにはなにをすればよいのでし ょうか？

それは、基礎代謝量の内訳を見てみるとわかりました。
基礎代謝量の内訳とは、全体の基礎代謝量を１００とすると、 一番多いのが筋肉で ３８％
それに続いて 胃腸７．６％ 心臓４．４％ 脳３.０％ 残り細かい部分の積み重ねです。

つまり、筋肉量が基礎代謝を上げる決め手となるのです。
年齢と共に基礎代謝が下がるのは、筋肉量の衰えなのです。
さらに、女性は男性よりも筋肉量が少ないので基礎代謝量が少ないのです。

第５章：基礎代謝を上げる簡単トレーニング

■ １日５分簡単トレーニング法

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やせばよいことがわかっていただけたと 思います。

ですが、ただ闇雲に筋トレしようとしてもなかなか女性では難しいですよね そこで、簡単に鍛えることができて、効率良く基礎代謝が上げられる筋肉は ないのだろうか、
あまり運動というと続かない私でも、続けられそうな筋トレはないだろうか と調べてみると、
簡単に鍛えられて、筋肉量の多い筋肉があったのです。

それが・・・・・

この続きは、 （無料レポート）健康的に１ヶ月で－３ｋｇ、簡単ダイエット運動で痩せる方法
でご覧ください。図解つきで説明がされています。